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抑鬱病症狀的自我檢查

1. 凡事悲觀，經常感到鬱鬱不歡，做事不起勁，開心不起來；
   2. 對自己的能力失去信心，覺得能力大不如前，害怕面對任何社交場合及生活壓力，害怕與別人比較；
   3. 失去對人和事的興趣和對生活的熱情，失去結識新朋友的欲望；
   4. 對未來感到迷惘，做人好像沒有什麼意義，經常憂慮，凡事畏懼，毫無理由地感到驚恐，覺得自己沒有價值；
   5. 難以進行邏輯思考，記性轉差；
   6. 容易失眠，或醒後難以再入睡；
   7. 性冷淡，對性生活失去興趣；
   8. 胃口欠佳或以暴飲暴吃的方式轉移焦點；
   9. 不受控地胡思亂想，頭腦經常出現一大堆負面想法；
   10. 時常感到無助，非常依賴別人的陪伴、協助和安慰；
   11. 與別人交流時心神恍惚，反應遲鈍；
   12. 有自毀或自殺念頭。

以上徵狀如持續出現了幾個星期就要特別注意了。

 

下面，是我曾經患上抑鬱症，然後不藥而愈的真實故事，希望讓更多擔心或已經被抑鬱症困擾的朋友，從中獲得啟發，看見走出抑鬱症困局的曙光，能夠重過新生活，活得比以前更精彩。

 

第一次抑鬱

我曾經有過兩次患上憂鬱症的經歷，第一次是在我才二十歲出頭的時候，而第二次則發生在十年以後。

第一次的憂鬱症病發是相對輕微的，卻能令我感受到此病的威力和恐怖。

那時候，我在一家小型的貿易公司上班，除了兩位老闆，就只有我一個負責文職工作和幾個司機和送貨的員工。還記得，當時老闆對我寵愛有加，在受聘短短一年內，已把我的薪金Double了。年輕的我，難免會感到沾沾自喜，總覺得自己是個了不起的有為青年。

一天早上，我如常坐在公司對面的茶餐廳吃早餐，而今天不同的是，在吃完以後，我竟然生起不想返回公司的強烈念頭，一直冷冷的看著數步之遙的公司門口，久久無法動身上班。我感到一股前所未有的沉重，把我壓得透不過氣來。腦袋不斷充斥著種種質疑自己、否定自己的批判性想法，我突然覺得自己完全無法勝任當時的工作，我感到非常害怕，卻沒有任何原因。

當時，我對所發生的事情一無所知，也無計可施，只覺得人生好像突然從一個充滿勵志和挑戰性的奮鬥故事，變成一個世紀大悲劇。我每天都活在恐懼、迷惘與無助之中，每天早上，當我在茶餐廳吃早餐的時候，總會緊緊的盯著時鐘，盼望指針能夠走慢一點，好讓我能多點躲在頭腦自製的避難空所之中。

一天，我實在無法再忍受獨自承受這種難以說清的痛苦，我找來了還在上學的弟弟傾訴，雖然他也無法理解我感到受苦的理由與感受，我總算因為說出了内心感受而觉得稍舒服一點。

由於不知道自己患病，更不知道患上了憂鬱症，過程中，根本完全沒有過治療的念頭，以為只是一時的情緒低落，多點休息便能復原。果然，在完全沒有接受治療及服藥的情況下，我的病在大約一個月以後自動消失了。病愈後的我，回復了甚至超越了原來的活力和戰鬥力。而我，也在日後的日子，變得更加野心勃勃、好強好勝，甚至以為自己的頭腦能夠解決人生的一切難題。

後來我才發現，當我還沒有從一次考驗中學到一些課題的時候，生命會大發慈悲，給予我另一次反思人生的機會，而對我而言，就是另一次更嚴重、影響更大，令我無法再以僥倖心理敷衍了事的考驗…..

 

第二次，相信也是最後一次抑鬱

三十出頭的我，在一家公司任職高層，當時已有房子、妻子、孩子，對於一個只有中學程度的打工仔來說，我經常對自己當時的一點成就引以為豪。

性格方面，我是個非常理性的典型男人，凡事相信邏輯分析，認為一切問題都可以通過思考解決。當時的邏輯是，思考越多智慧越多，因此，隨著種種工作與生活壓力的不斷遞增，我變得越來越相信和依賴思考，以為自己能夠承受無窮無盡的壓力，我的思考能力應該能夠為我解決人生的一切問題。我甚至喜歡思考未來將會如何的可能性，好讓自己能夠未雨綢繆，為未來可能出現的困難提前準備。因此，當時的壓力除了來自每天的生活和工作，還包括一大堆刻意為未來設想的預支壓力。

一天，好像一個不斷被充氣的氣球一樣，壓力的積累終於越過了爆破點，我崩潰了。剛開始的時候，我嘗試刻意控制自己的負面情緒，努力壓抑，與之抗爭，可是，急速惡化的情緒狀況卻排山倒海地湧向我，令我無從招架。我已經無法再無視情緒問題對日常生活的強烈影響，當時一些比較明顯的反應包括：

– 經常無故憂慮未來，凡事悲觀；
– 覺得自己無能，完全無法勝任當時的工作；
– 經常覺得情緒低落、自卑自憐、恐懼、無助、焦慮、做人沒有意義；
– 不敢單獨橫過自家門前的馬路；
– 不懂與當時只有三歲的兒子說話，經常無言以對；
– 對本來喜歡的一切都失去興趣；
– 經常失眠、身體疲乏；
– 不想與陌生人接觸；
– 無時無刻渴望有人陪伴、安慰自己；
– 反應變得異常遲鈍，在太太眼中，我好像變成了另一個人。

幾個星期以後，我終於見了精神科醫生。

當醫生聽完了我的訴苦以後，對我說我患了抑鬱症的事實，然後說會給我一些開心藥，服用後便會開心一點，起碼不會那麼辛苦。還記得我當時的第一反應是，難道一個人能否開心都要依賴藥物嗎？我的內心不其然地生起不服氣、不甘心的這個念頭。

服藥一次以後，我突然做了一個很奇怪的決定，便對太太說，我決定不再接受治療，不再服藥。對於心理處於極度悲觀和脆弱狀態的憂鬱病人來說，完全是個難以理解的決定。最不可思議的是，我並沒有後悔過自己的決定，其後一直堅持不依賴藥物。

結果，我在堅持上班，在沒有接受任何治療和服藥的情況下，抑鬱症的所有癥狀，在九個月以後完全消失了。而這，已經是我第二次不藥而愈的親身經歷……

溫馨提示：
關於抑鬱症的內容，只屬個人案例分享。由於不同病人的病情與狀況都可能不同，請勿隨便改變你正在採用的治療方式，否則，可能會引起難以預測的反效果。敬請留意。

 

抑鬱痊愈以後

在持續患病九個月以後，在不接受治療、不服藥的情況下，我痊愈了，十七年來，也從未復發過。還記得剛病癒的我一天興奮地走進廚房，對正在忙碌的妻子說：”老婆，我覺得千軍萬馬都擋不住我！“ 事後每次回想起來，也覺得滑稽。

在患病期間，由於我不敢向公司說明我的病況，在痊愈後不到一個月內，老闆終於對我嚴重失常的工作表現忍無可忍，向我提出了降薪的要求，更在數月後，乾脆把我辭退。那時候，我已經服務了公司四年以上。

雖然抑鬱症令我間接掉了工作，十七年來，我從未向公司任何人提起過關於我曾患上抑鬱症的經歷，也從未抱怨過公司當時的決定，相反，我卻一直心懷感激。因為，我選擇了把焦點放在患病期內他們對我的信任、包容和忍耐，而非執著於被解僱的結果。多年以後，我才真正明白，原來一切的經歷都是為了我好，都是生命的神來之筆，為我創造一些令我得以成長的課題。

兩次抑鬱症不藥而愈的經歷和體驗，令我對此病的成因與治療方式有所領悟。我不能說我的體會能夠完全適合或幫助所有的抑鬱症病友，我只能負責任地說，我所说的是我個人的親身經歷與感受，都是真人真事，病友不妨以參考一個真實案例的心態和角度來理解我的分享…..

 

抑鬱症痊愈的曙光

近來，我經常在支援抑鬱症的群組瀏覽，與來自香港、台灣和美國的病友交流，了解他們的故事，我發現，原來極大多數的病友都只相信西醫的治療方式，選擇長期服用抗抑鬱藥，失眠就服用安眠藥、鎮靜劑，不少病友更會不斷加大劑量。有些病友甚至已經連續服藥達三十、四十年之久，根本看不到能夠痊愈的曙光。

我自己的兩個親友，也在十多年前患上了抑鬱症，她們選擇一直服用西藥治療。可是，十幾年以後的今天，她們的病情依然反復，當生活出現了一點衝擊和不如意，便會令舊病復發。很明顯，她們對藥物已經產生生理及心理上的依賴，而藥物卻只能短暫壓抑病征，令身體及精神長期處於低效能運作狀態，無法治本。

難道患上了抑鬱症，就等於被判決終生（被藥物）監禁嗎？不是的，我的個案不正是一個例外嗎？而且，我深信，我絕非唯一一個能夠不藥而愈的抑鬱症病人。

如果你或你的親友曾經像我一樣，有過抑鬱症不藥而愈的經歷，或者只需短時間服藥便能痊愈，多年來從未復發，希望你能與我一道，一起分享你的故事，這也是我在這裡分享我的故事的原因。

千千萬萬的抑鬱症病人需要聽到這些鼓舞人心的個案，燃點對抑鬱症能夠痊愈，甚至不藥而愈的希望。我期望在安全，並在充分考慮個別病人的具體情況下，讓更多病友了解，抑鬱症並非不治之症，病友也不需要一輩子背著藥包過活……

 

抑鬱症的成因

經過兩次的抑鬱症經歷，以及多年後對生命真相的感悟，以下是我認為導致抑鬱症的根本因素：

先天因素：
家族遺傳：家族中有患上抑鬱症的記錄，加大後代患病的機會。
固有恐懼：與生俱來的隱藏恐懼能量，一旦被觸發，便會滲入思維，對生活的方方面面帶來負面影響，引發情緒病。

後天因素：
生活壓力：負擔的壓力過大，並在生活中不斷積累，壓力往往來自學業、工作、財富、感情或健康方面，一些當事人特別重視的人生部分；
思想：對自己有頗高的要求及期望，如完美主義者。過於重視別人對自己的期望、評價與批判。過度思考，並迷信自己的想法、總是放不下過去，憂慮未來、容易處於負面情緒或恐懼的想像之中;
個人性格：先天好強、好勝，並在日後的人生經歷中不斷強化，更容易積累壓力，導致抑鬱。
價值觀：太注重外在的物質生活，以及對名利權的追求。過度重視虛榮心，缺乏精神生活；
疾病經歷：經常覺得自己不幸的長期病患者，持久的身體不適容易令病人陷入極端的負面情緒；
曾經受到嚴重的精神打擊、折磨和創傷，經常對經歷感到恐懼、憂慮及受害的負面想法；
產婦：婦女在生孩子以後缺乏丈夫的關懷和照料，由於需要長時間自行承擔壓力，令女人經常胡思亂想，導致抑鬱。

靈性因素：
每個人來到此生都是為了經歷與體驗真正的我，而真我並不存在於思想當中，也不是你的姓名、身份、外表所代表的人格及形象。一些人由於對生活壓力的恐懼，過度憂慮不被別人接納、認同和重視，寧願經常帶著面具做人，也不敢向別人表露內心真實的自己。長此下去，一個人便會便會逐漸脫離生命的本質，完全以恐懼思維所驅動的人格生活。 然而，真我才是生命的根本，如果長期無法活出真我，生命的能量便會被堵塞，導致身體的失衡，令患上抑鬱症的機會大增。

抑鬱症其實是一種直接與思想有關的毛病，當一個人過分依賴思考，在生活中長期承受過度的壓力，便有機會出現頭腦超載的狀況，長期如此，便會導致大腦的機能失調，令思想和情緒長期處於極端的負面狀態。

備註：抑鬱症的身體症狀只是內心狀態的外在呈現，身是果、心才是因。因此，對身體的治療，只能達到舒緩及壓抑症狀的表面效果，在心理方面下手才是真正的治本之道…….

溫馨提示：
關於抑鬱症的內容，只屬個人案例分享。由於不同病人的病情與狀況都可能不同，請勿隨便改變你正在採用的治療方式，否則，可能會引起難以預測的反效果。敬請留意。

 

抑鬱症，真的可以不藥而愈（治療篇）

二十八年前，才二十出頭的我，第一次患上了抑鬱症，在完全沒有接受治療及服藥的情況下，我在一個月內完全復原了。十年後，第二次抑鬱來襲，原來，一顆抑鬱症能夠不藥而愈的種子，已經埋藏在我的潛意識中 —— 那就是抑鬱症能夠不藥而愈的堅定信念。

雖然第二次的抑鬱症狀比第一次嚴重很多，期間我並沒有出現太明顯的自殺念頭，回想起來，真的要感謝第一次的自愈經歷，間接讓我在經歷第二次抑鬱時獲得莫大的勇氣和心靈力量，助我在較短的時間內，在不服藥的情況下，自行走出抑鬱症的困境。

根據我的兩次不藥而愈的患病體驗，以及日後對生命真相的領悟，我很希望在這裡向抑鬱症的病友，分享不依賴藥物而痊愈的一些個人體會：

* 【首要】建立身體懂得自愈的強烈信念，簡單來說，就是深信清除致病源及身體對藥物的依賴以後，身體會自動痊愈；

* 在可能情況下，調整生活模式，盡量降低來自生活各方面的壓力，放
慢生活節奏，不再強逼自己追求和達成目標，改以順其自然、凡事接受的心態過活；

* 調整思維模式，不再以思考解決一切的人生問題，不要沉迷於自己的思想世界之中。過於相信思想及思考過度容易導致頭腦超載及身體失衡；

* 情緒來自想法，質疑自己的負面想法，不要相信和理睬令你感到恐懼或不安的念頭，負面情緒便無從生起；

* 假若真的無法降低外在的生活壓力，可以通過學習轉念來看待壓力的心境，以達到減壓的效果；

* 多用心感受和信任直覺，少依賴頭腦的理性分析；

* 多參與能令自己感到平靜、容易專注、投入、不用思考的活動，例如閱讀、打坐、瑜伽、爬山、赤足在沙灘漫步、遙望星際、唱歌、跳舞、太極等，能令活躍的頭腦平靜下來，達到靜心的效果；

* 重視人生不同部分的平衡，別因為對某一方面的過度追求，完全忽略了人生的其他部分，例如伴侶、孩子、父母、工作、健康、朋友、個人嗜好等；

* 對於突發性事件引發的抑鬱，要相信時間是最有效的治療，以積極的心態勇敢地重建新生活是加快復原的關鍵；

* 患上產後抑鬱症的病友，盡量以平和的態度向丈夫訴說自己內心的真實需要和感受，鼓勵丈夫承擔照顧你的角色；

* 不要壓抑情緒，當感到不開心、害怕、悲傷、無助時，要找機會把情緒釋放出來或向信任的人表達，別長時間壓抑；

* 抑鬱症如人生的一次重大考驗，是有正面作用和意義的，可是，病人往往只選擇看到痛苦的一面。鼓勵病人以想象的方式預見已康復的自己，感受這個自己的健康與快樂，然後衷心地對抑鬱症的經歷表示感恩。慢慢，病人便能以更正面的角度和心態看待病情，把健康的自己更快地推到目前。

已經長期服藥的抑鬱症病友，身體可能對藥物產生或多或少的依賴，身體的自愈能力也會因而下降。此類病人不宜隨便減藥或停藥，必須在緊密監控情緒變化的前提下進行，令身體有時間逐漸適應不依賴藥物的狀態和恢復本有的自愈能力。

由於依賴藥物已久的身體難以適應缺乏藥物的狀態，當斷藥過程過於急速，很容易引起反效果，病人的精神可能會出現負面反應，甚至引起難以預計的後果。因此，建議病人進行同步治療，一方面維持原有的治療方式及服藥量，另一方面，學習新的治療方式，在掌握新方法的過程中逐步嘗試減藥，讓身體有個慢慢適應的過程。

關於抑鬱症的個人經歷分享現已告一段落，歡迎分享这篇文章給你認為有需要的親友，如有任何疑問，歡迎與我聯繫 。

 

 

 

全文完