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在进入课题以前，我想先和大家分享一些关于抑郁症的统计数据：世界卫生组织指出，抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者
根据人民网在2019年9月发表的一篇文章，我国抑郁症患者约有9500万，仅次于心血管疾病人数。抑郁症患者当中，有三分之二曾有自杀的念头，百分之15会死于自杀，根据统计，有百分之八十的自杀都与抑郁症有关。我们可以从上面这些简单数据得知，抑郁症的严重程度和对人类所造成的负面影响，真的不可小觑。在二十年前，我自己也曾受抑郁症的煎熬，那时候，完全不懂处理压力和情绪的我，患上了颇严重的抑郁和焦虑症，患病期间，我无法思考，几乎对所有事情都失去兴趣，经常感到恐惧忧虑，自我价值低下，感到非常不快乐和不自信，活像个走肉行尸，很渴望得到别人的安慰和保护。在这种自我感觉极端恶劣的状态下，我选择了不服药，然后，在九个月以后痊愈了，至今也从未复发。自从成为了心灵导师以后，我开始明白自己当初为何会患上这个病，为何在九个月后会不药而愈，我非常感恩自己曾经成为抑郁症患者的经历，让我对这个直接影响人类幸福的病，有了亲身的体会和感受，让我了解抑郁症的真正成因、预防和走出抑郁阴霾的方法。下面，我会和大家分享一些预防抑郁症的建议，检查一下，你现在的生活方式和下面分享的有多接近，如果非常相似，我相信你会患上抑郁症的机会并不高；如果不太相似，我建议你从今天开始参考下面提到的方式生活，只要坚持一段时间，我相信你自然会看到正面的转变。当你感到不愉快的时候，不要把情绪收藏，主动向你信任和会尊重你的人说出自己的负面感受。在可能的情况下，在触发压力的源头下工夫，尽量减少令你感到压力的生活或工作，如果暂时无法改变压力的源头，你可以做的，是改变对压力的负面想法，例如把压力视为挑战或考验。减少对思考的依赖，不要相信你的负面想法，多以感觉代替逻辑思考，能有效避免头脑超载，减低导致抑郁的可能性。放慢生活节奏，凡事顺其自然，随遇而安，用心感受和享受生活的过程，不要执着你对未来设定的目标。多接触大自然环境，体会与大自然融为一体的感受。减少对名利权的追求，多重视精神生活，多把注意力放于内在。禅修、书法、静心、瑜伽这些活动都能提升你的专注力，让你的心更容易平静下来，打造内心的平静空间。每个情绪都来自你的某些想法，当负面情绪出现的时候，体会负面情绪在你身体出现的感受，不要批判，不要逃避和畏缩，单纯的感受它，这样，负面情绪就会自动消失。改变你对生活压力的视角，以人生如戏的心态面对被你标签为压力的生活情景，能帮助你更容易在日常生活中保持轻松愉快。多做些能够让自己感到放松的事情和活动，例如旅行、与朋友聊天聚会、运动，游戏、饮食，和伴侣亲热等等。