你是否經常因為另一半對你說的話而生氣呢？你會生氣，其實是因為你的想法，你認為對方所說的話傷害了你，你把對方的話視為一種沖著你而來的挑戰，你甚至認為自己是個受害者，錯的都是對方，你越想越生氣，言語間，你們很可能會因為激動的情緒而互相攻擊，互相傷害，直到一方先平靜和讓步為止。
當另一半向你發脾氣的時候，請嘗試以觀察代替分析，先把你的固有想法放下，此時，你看到的只是一個高聲對你說話或者是正在痛苦中申訴的人，而不是一個刻意用說話傷害你的人。通過對方的表情和語調，你會更了解對方當時的內在狀態，因此，你便能夠以理解代替抱怨，以體諒取代還擊。然後，你會更冷靜地回頭感受一下你自己當時的內在狀態。如果你發現自己的情緒正在被對方的說話觸動，很好，你只需繼續觀察情緒的起落，而不加任何評語。對自己內在覺知的本身已經可以讓你回復到一種更平靜的內在狀態。平靜的內在猶如深不見底的大海，無論誰把毒液噴向你，海洋都能夠無條件地完全包容，並把毒液完全稀釋。
你能否被另一半的說話和行為所傷，完全是由你自己決定的。現在，你可以繼續被動地對外來的事情作出慣性反應，也可以選擇讓自己反客為主，成為每次經歷的因，而不再是一個對外來因素的反應器，你再不會無意識地被種種不斷變化的外緣奴役你的人生。你無法完全控制外在世界發生的事情，包括你所愛的人如何對待你，而你卻可以自主地選擇如何回應外在的一切。
只要你能夠保持對自己內心狀態的覺知，你對任何外在刺激的回應便能夠由平靜的內在出發，快樂的主動權便會在你的手中。只要夫妻的其中一方能夠首先在衝突中保持平靜，另一方也必然會被影響，正在鬧情緒的伴侶也會因為你的內在平靜狀態而較快地平復下來。你是自己情緒的主人，而你的狀態將會如實地感染你身邊的人。
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