當你感到強烈的負面情緒時，可以按以下的步驟令自己很快回復比較平靜的狀態，令負面情緒自動消失。
當令你不快樂的情緒出現的時候，深深呼吸三次，然後閉上眼睛，以最大的愛心不加批判地深入感受這個情緒，讓自己與情緒的能量融為一體，好奇地以你的整個意識體會情緒究竟怎樣影響著你。安住在這個與情緒同在的狀態，在幾分鐘內，這些情緒對你的控制和傷害便會自動減輕。
這個方法適合於所有的負面情緒，例如憤怒、憂慮、恐懼、悲哀、怨恨等等。自行深入令自己受苦的情緒其實需要一點勇氣，對於缺乏勇氣的人來說，這也是唯一的難度。
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